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SAÚDE & BEM-ESTAR

Os benefícios da musculação para a saúde feminina

08 março 2021 - 10h55Por Por Redação

No dia 8 de março comemora-se o Dia Internacional da Mulher. Essa data simboliza as lutas e conquistas das mulheres, principalmente por igualdade e respeito ao longo da história. Como a saúde é essencial para o nosso bem-estar e a prática de exercícios é um caminho para mantê-la, a Studio Moove Academia traz alguns benefícios da musculação para as mulheres!

Recentemente a Organização Mundial da Saúde (OMS) lançou novas recomendações para a atividade física e comportamento sedentário. As novas diretrizes recomendam pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou 75 a 150 minutos de atividade física intensa para adultos e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes. As diretrizes incentivam, inclusive, as mulheres a manter atividades físicas regulares durante a gravidez e após o parto.

Perda de peso e redução da gordura corporal

Emagrecer é um desejo comum para a maioria das mulheres, porém um emagrecimento saudável requer mudanças de hábitos de vida. Atividade física regular e alimentação disciplinada são os principais ingredientes para emagrecer com saúde.

Ao incluir na sua rotina um programa de exercícios físicos bem planejado e estruturado, a mulher observa a perda de peso e também a diminuição do percentual de gordura corporal, pois a atividade física regular proporciona gasto energético durante e após a sua realização.


Prevenção a doenças e regularização do ciclo hormonal

Os benefícios dos exercícios envolvem a melhora cardiovascular, não só por aprimorar o condicionamento físico, mas também por manter um bom controle da glicemia (açúcar no sangue) e diminuir o colesterol ruim. Há melhora da massa óssea, com contribuições para a prevenção da osteoporose e diminuição nas chances de ocorrência de pressão alta.

A produção de endorfina, estimulada pela atividade física, proporciona sensação de bem-estar, além de regularizar o ciclo hormonal na mulher. Com isso, as mulheres tendem a ter ciclos menstruais mais regulares, menos cólicas menstruais e menos efeitos relacionados à TPM, como dores nas mamas antes da menstruação e alterações de humor.

Menopausa

Musculação melhora o quadro de mulheres que estão entrando ou já entraram na menopausa. Com a queda da produção de estrogênio e outros hormônios, elas experimentam ondas de calor, conhecidas como fogachos; insônia e sono de baixa qualidade, alteração do humor, queda de libido, perda de massa muscular, riscos de eventos cardiovasculares, redução do metabolismo e ganho de peso. Atividades físicas em geral já podem melhorar alguns desses sintomas. Contudo, como a musculação estimula a produção de testosterona, os resultados podem ser ainda mais efetivos.

Corpo e mente sãos

A prática regular de atividade física, em especial a musculação, proporciona mais qualidade de vida e ajuda a mulher na execução das tarefas do dia a dia. O fortalecimento da musculatura ajuda a proteger e poupar as articulações, que sofrem mais impactos quando os músculos estão fracos, e melhora a postura, reduzindo dores na coluna por exemplo. Mas o principal benefício da musculação para as mulheres é o ganho de massa, força e resistência pois consequentemente diminui a flacidez, o que aumenta muito a autoestima da mulher. Além dos resultados no corpo, se exercitar é uma ferramenta para lidar com as emoções, sentimentos e pressões do dia a dia, o que gera efeitos de longo prazo. Os exercícios físicos ajudam a diminuir a ansiedade e o estresse, melhoram a qualidade do sono e contribuem para um aumento do bem estar e do bom humor, uma vez que também promovem a liberação de endorfina e serotonina.

Depois de todos esses benefícios que nós mostramos no texto, você não vai ficar sem treinar né!? A Studio Moove Academia oferece ainda mais vantagens para você! Personalizamos as atividades na academia conforme suas necessidades e objetivos, respeitando sempre o nível de aptidão física. Além de trabalharmos o aspecto físico, oferecemos também acompanhamento nutricional exclusivo com a nossa nutricionista e avaliação periódica da sua saúde e bem-estar com tecnologia de ponta, para que você sempre tenha a melhor experiência possível! Vem para a Moove, aqui é diferente!


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