Menu
Busca domingo, 28 de novembro de 2021
Dourados
34°max
19°min
Campo Grande
32°max
21°min
Três Lagoas
36°max
21°min
Acompanhe-nos
(67) 99257-3397
SAÚDE E BEM-ESTAR

Ganhe massa muscular mais rápido: 4 atalhos para a hipertrofia

25 outubro 2021 - 15h27Por Portal MSN

Ganhe massa muscular mais rápido! Essa é uma promessa que todo praticante de musculação gostaria de receber. No entanto, o primeiro passo para conseguir acelerar os resultados é não acreditar em receita milagrosa. Treinos e dietas mirabolantes, geralmente, são agressivas para a saúde e não trazem um resultado satisfatório.

O único jeito de alcançar a hipertrofia é com dieta constante, treino forte e descanso regular. No entanto, de acordo com o assessor esportivo, educador físico e pedagogo, Leandro Twin, existem alguns atalhos simples que podem facilitar a vida de quem quer ganhar massa muscular mais rápido. Confira:

1 – Treine a pegada para ganhar massa muscular

Ter mãos firmes é fundamental para conseguir carregar mais peso. “Para melhorar a sua pegada, escolha os dois maiores halteres que você conseguir e segure-os até a sua mão abrir. Ao final de dois ou três treinos na semana, preferencialmente nos dias que você faz dorsais e trapézio, para deixar o estresse no mesmo dia”, recomenda o treinador.

2 – Não tenha medo de realizar descansos mais longos entre as séries

Energia é fundamental para ganhar massa muscular. “Quando você sentir fadiga muito intensa no treino, tome um ar, pegue cinco minutos e vá para a janela da academia. Você não vai perder o aquecimento. Se você chegou nesse ponto, é sinal de que o treinamento, realmente, estava muito intenso. Quando você voltar, terminará muito melhor o exercício”, diz Twin.

3– Saiba utilizar a pré-exaustão ao seu favor

“Se você não consegue falhar o peitoral no supino, porque o tríceps ou ombro falham antes, eu sugiro que utilize a técnica de pré-exaustão. Você pode começar o seu treinamento com peck-deck e depois fazer o supino para conseguir fadigar o seu peitoral. Você não precisa começar sempre com o supino, tire isso da sua cabeça. Isso serve também para outros grupamentos musculares, como o agachamento livre no dia de perna, por exemplo”, revela o especialista.

4 – Treine até a falha e ganhe massa muscular mais rápido

“Sabemos que só crescemos se desafiarmos os nossos limites. E o desafio no treino de hipertrofia é treinar até a falha, entre seis e 12 movimentos. Porém, nós temos que lembrar que é treinar até a falha de cada dia. Se hoje você está mais cansado, essa falha chegará mais cedo. Abaixe a carga, não seja teimoso”, aconselha Twin. 

 

Deixe seu Comentário

Leia Também

Palmeiras é tricampeão da Copa Libertadores da América
FUTEBOL
Palmeiras é tricampeão da Copa Libertadores da América
PANDEMIA
Alemanha e Itália confirmam casos e variante 'ômicron' da Covid-19 é detectada em 9 países
POLÍCIA
Mulher é espancada por filho após se recusar a dar R$ 5 mil
ECONOMIA
Feirão 'Limpa Nome' tem negociações até dia 6 por whats app e aplicativo
ECONOMIA
Família que tiver aumento de renda permanece no Auxílio Brasil
POLÍCIA
Homem é executado com sete tiros após sair de bar
POLÍCIA
Jovem aciona a polícia após homem tentar beijá-la à força em entrevista de emprego
PANDEMIA
Países europeus identificam casos da variante Ômicron da Covid-19
BRASIL
Cerca de 85 mil beneficiários de auxílio-doença podem ficar sem pagamento do INSS
POLÍCIA
Adolescentes são detidos após serem flagrados com motocicleta furtada

Mais Lidas

AÇÃO CONJUNTA
Dourados terá operação 'Lei Seca' para conter bebedeira no trânsito após final da Libertadores
DOURADOS
Foragido da Justiça há quase três décadas é preso nas proximidades da UPA
DOURADOS
Homem invade residência da ex, agride jovens com garrafa e acaba preso
TRAGÉDIA
Acidente mata bebê de oito meses e deixa sete pessoas feridas na região de fronteira