Alimentos auxiliam no controle da ansiedade e no emagrecimento

Ansiedade eleva a produção de cortisol, um hormônio que promove o acúmulo de gordura - Crédito: Divulgação

Viver aflita altera não só o humor, mas o peso. A ansiedade eleva a produção de cortisol, um hormônio que promove o acúmulo de gordura. A boa notícia é que é possível controlar a ansiedade com a ajuda de alguns alimentos.

Conheça cinco dos mais importantes e emagreça até 2 kg com o autocontrole.

Peixe

Um estudo americano mostrou que o ômega 3 reduz em até 20% os níveis de ansiedade. Por isso, inclua no cardápio linhaça, óleos vegetais, azeite de oliva e peixes de água fria, como atum, sardinha e salmão.

Chocolate do bem

Alimentos como banana, arroz integral, soja, chocolate amargo, aves e manga são ricos em triptofano, um aminoácido que antecede a serotonina (que provoca bem-estar), contribuindo para menos episódios de ansiedade.

Castanhas

Cereais e grãos integrais, abacate, nozes, castanhas, amêndoas e vegetais de folhas verdes possuem magnésio, substância que bloqueia um receptor chamado NMDA, que causa ansiedade e estresse.

Limão para relaxar

A vitamina C ajuda a reduzir a produção de cortisol, hormônio do estresse, e combate os radicais livres, moléculas nocivas que fazem a festa em momentos de tensão. Consuma mais acerola, limão, laranja, morango, caju, brócolis e rúcula.

Chá relaxante

Erva valeriana. Até três xícaras de chá (coloque a erva seca em água fervente) por dia, podem acalmar e tirar a dor no ombro e no pescoço provocada por tensão muscular.