Quem sofre de insônia e outros problemas relacionados ao sono sabe que as consequências de uma noite mal dormida não afetam somente a disposição física, mas também o (mau) humor, a saúde da pele, o metabolismo, o apetite e até o peso. Pensando nisso, descobrimos os melhores – e os piores – alimentos para quem quer voltar a dormir como um bebê e acordar com todo o gás. Confira:
Para pegar no sono
Cerejas, ricas em melatonina – substância que ajuda a induzir o sono de maneira moderada – são um ótimo snack para antes de cair na cama, enquanto sementes de abóbora também são ótima opção graças à presença de magnésio, que relaxa os músculos do corpo (e, consequentemente, um sono mais profundo também). Outra amiga íntima do sono tranquilo? A pipoca! Além de ser repleta de serotonina (responsável pela regulagem do ciclo de sono), é uma delícia. Para um sono de bebê, prepare a pipoca sem sal.
Para um sono profundo (e constante)
Se o seu problema não for cair no sono, mas sim, manter-se adormecida, são muitas as possíveis causas de seus problemas. Uma delas é o excesso de água nas horas anteriores ao momento de dormir: você acorda inúmeras vezes para urinar durante a noite e não consegue manter o sono constante. Outro problema pode ser ir para a cama de estômago vazio, deixando intervalos de tempo muito grandes entre a janta e a hora de dormir. Mas aqui, um snack leve como uma fruta, uma castanha ou um iogurte desnatado já resolvem — nada de se jogar em um hamburguer às 11h da noite, OK?
Para evitar pesadelos
Seus sonhos têm sido um tanto... intensos? Magnésio pode ser a cura, visto que já foi cientificamente comprovada sua relação com sonhos menos "vívidos'. Alimentos ricos em magnésio incluem abacate, espinafre e couve chinesa. Evite ingerir queijos à noite, já que eles contêm peptídeos opióides (que levam nossas endorfinas e nossa imaginação à loucura).
Para sonhos mais vívidos
Se você quer sonhos com mais "emoção", o queijo é ótima opção. A vitamina B6 também é aliada da imaginação e dos sonhos; por isso,aposte em alimentos como atum e bananas.
Para quem não quer roncar
O ronco é um efeito colateral comum do sobrepeso, mas se você está de bem com a balança, tente acrescentar frutas cítricas no dia a dia. A vitamina C (presente em frutas como tangerina, limão, laranja e toranja) é relacionada à redução do ronco.
Evite!
Além dos aliados do sono, existe uma vasta lista de alimentos a serem evitados por quem quer ter uma noite tranquila. O vinho, por exemplo, apesar de dar 'vontade de dormir', contém álcool – o que causa sonolência leve e não permite que você descamse, além de piorar o ronco e a apnéia. Cafeína também deve ser evitada após o meio-dia, enquanto alimentos ricos em açúcar devem ser abolidos à noite, pois podem fazer com que você acorde diversas vezes no meio da noite.
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