Férias de julho, momento de descanso para as crianças, para se divertir e renovar as energias, mas para alguns, acaba sendo época em que os hábitos alimentares saudáveis também entram de férias. Este é um período em que as crianças precisam aproveitar e relaxar, mas não significa deixar de lado hábitos saudáveis que comprometam a saúde delas. Sendo assim, os pais ou responsáveis devem oferecer alimentos saborosos, diferentes do dia a dia, mas que sejam saudáveis e que forneçam os nutrientes necessários para o organismo dos pequenos.
Com mais tempo em casa, ou até mesmo durante viagens, a tendência é que as crianças comam mais, logo, é necessário cuidar das quantidades e os nutrientes dos alimentos, evitando exageros que podem levar ao aumento de peso, com risco de sobrepeso e obesidade.
O importante é que os horários das refeições e lanches sejam respeitados, para que o metabolismo não se altere. Recomenda-se que sejam feitas as três refeições principais do dia, com lanches nos intervalos. Alimentar-se em horários determinados ajuda a reduzir a quantidade de alimentos ingeridos e a evitar o hábito de beliscar entre as refeições.
Já para driblar os problemas das guloseimas e manter a saúde dos filhos, os pais precisam se preparar para este período, evitando levar para casa alimentos não muito saudáveis como salgadinhos, doces, frituras, balas, sucos artificiais e refrigerantes. Esse tipo de alimento não pode estar à disposição das crianças, pois nem sempre elas entendem que não podem consumi-los o tempo todo. Limitar é a palavra chave, pois alimentos de elevada densidade energética ricos em açúcar e gordura devem ter o consumo desestimulado. Além disso, não se recomenda ofertar estes tipos de alimentos e bebidas com frequência, caso a criança goste muito e peça, limitar para um consumo esporádico, ou tentar substituí-lo por uma opção mais saudável. Consequentemente o consumo frequente e excessivo de calorias, com pouca variedade de nutrientes e exposição prolongada às substâncias químicas, pode prejudicar a saúde da criança em longo prazo.
Do mesmo modo, os alimentos calóricos não precisam ser completamente abolidos durante as férias, desde que sejam oferecidos em pequenas porções e com parcimônia, porém estimular o consumo regular de frutas, verduras e legumes são imprescindíveis, pois a oferta de um determinado alimento repetidas vezes pode estimular o consumo deste pela criança.
No mais, incentivar a criança a realizar atividades recreativas e de lazer ao ar livre, contribui para deixar as férias mais divertida e prazerosa. A prática de esportes e o aumento do gasto energético é uma das principais estratégias, juntamente com a alimentação, para prevenir e tratar o sobrepeso infantil. Planejar atividades que envolvam toda a família, e prefira uma caminhada ou andar de bicicleta ao invés de usar o carro, sempre que possível, é divertido e recomendado, e assim que as férias terminarem, retomar a rotina, que é importantíssima para que os pequenos se desenvolvam de forma saudável.
Especialização em Terapia Nutricional, Nutrição Clínica e Fitoterapia, especializanda em Nutrição Esportiva - CRN3 27940. Escreve todas as segundas para o Dourados News. E-mail: contatonutrifernanda@gmail.com
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