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MULHER

Descubra como aliviar os sintomas da tensão pré-menstrual e se sentir bem

17 setembro 2014 - 10h41

A ginecologista e Obstetra Erica Mantelli e ela nos deu algumas dicas para afastar a TPM. Saiba o que fazer neste momento em que você gostaria de estar fora do corpo:

Exercícios físicos ajudam a aliviar a TPM?

Sempre ajudam! Ao fazer exercícios, seu corpo libera endorfina, que ativa a circulação e alivia o desconforto causado pela TPM. Faça exercícios físicos durante todo o período menstrual. Evite práticas intensas e, no caso de cólica, evite também os que pressionam a região do abdômen. Opte por caminhadas e rotinas que relaxam o corpo, como o ioga.

Bolsa de água quente melhora a cólica e os incômodos?

Sim, a bolsa de água quente é um velho e bom remédio para os incômodos causados pela cólica. O calor relaxa a musculatura uterina e, com isso, as contrações da cólica menstrual diminuem.

Há algum alimento que ajude na hora da TPM?

Os alimentos que você consome durante o período menstrual influenciam muito na TPM. Portanto, evite a ingestão de cafeína, gordura, chocolate, alimentos com muito sal e alimentos industrializados e congelados. Eles ajudam a alterar os níveis hormonais e colaboram para o mau humor e o mal estar nesse período. Mas não é todo chocolate que deve ser evitado, o amargo e os que possuem 70% de cacau chegam até a ajudar nessa hora.

Sementes oleaginosas - como amêndoas, avelã e castanha de caju - também devem ser ingeridas (uma porção que preencha a mão, uma vez ao dia). O suco detox também é ótimo porque, geralmente, o corpo tende a ficar mais inchado. O suco ajuda a eliminar as toxinas, desincha e repõe os nutrientes.

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