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SAÚDE

Saiba os cuidados básicos que você deve ter com a pele antes, durante e depois da atividade física

29 junho 2015 - 12h42

GNT

A lista de benefícios associados à prática de atividades físicas é tão extensa que inclui desde alterações nos níveis de colesterol até melhorias no relacionamento a dois. Mas você já parou para pensar nas implicações do exercício para a saúde e a aparência da pele? Pois é, o maior órgão do corpo humano é também um dos que mais sofre com a rotina de malhação, justamente porque as pessoas costumam negligenciá-lo e focar apenas nos objetivos de emagrecimento, ganho de massa muscular e condicionamento físico.


A exposição a fatores externos, como o calor, o vento e a radiação solar, durante a prática de uma atividade ao ar livre, assim como o atrito provocado pelos movimentos repetitivos são apenas alguns dos fatores que podem desencadear irritações na pele. "Roupas inadequadas, uso incorreto de protetor solar, a demora para retirar a roupa, cabelo solto e má ingestão de líquidos são os principais erros que as pessoas cometem antes, durante e depois da atividade física e que podem provocar assaduras, micoses, dermatites, coceira e manchas", alerta a dermatologista Dra. Renata Roxo. Quer ficar em forma sem descuidar da pele? Confira aluns cuidados básicos que você precisa ter antes, durante e depois do exercício:

Bloquear a ação de agentes externos

Prevenir é melhor do que remediar! Por isso, o primeiro passo para evitar o aparecimento de lesões cutâneas é se proteger dos agentes do meio ambiente, principalmente, da exposição à luz solar. "Usar equipamentos de proteção individual como viseiras, bonés, de preferência, com aba longa e proteção UV, protetores solares específicos para a atividade física e protetores labiais é fundamental", recomenda a dermatologista Dra. Fernanda Tassara.

Quem pratica esportes, por exemplo, também está sujeito a quedas e impactos decorrentes do contato com vegetações, animais e fenômenos climáticos e geográficos, de forma que é necessário escolher uma roupa adequada ao tipo de esporte e ao clima a que se estará exposto. "Alguns exemplos de alterações cutâneas relacionadas à prática esportiva são lesões por atrito como calos e bolhas, lesões decorrentes da exposição solar sem proteção adequada como queimaduras e, a longo prazo, envelhecimento cutâneo e câncer de pele, assaduras, pelos encravados, micoses nos pés e virilha, hematomas e unha encravada", destaca o dermatologista Dr. Rodrigo Pirmez.

Ter cuidado ao escolher o equipamento e vestuário

Irritações no tórax, nas costas, nas coxas e nas demais áreas que entram em atrito com as roupas de treino são alguns dos problemas de pele mais comuns. A preocupação com a escolha da roupa para malhar, portanto, deve ir além da vaidade: prefira o algodão e outros tecidos naturais com ventilação e que não retenham o calor, pois os materiais sintéticos tendem a irritar a pele. "O ideal para evitar o atrito de pele com pele é colocar um shortinho justo por debaixo do shorts", indica a dermatologista Samantha Enande. E não se esqueça dos pés! Sapatos pouco confortáveis, de má qualidade e não adequados ao tipo de pisada podem ser a causa das famosas bolhas e até de queimaduras.

Além de meias, adesivos específicos para áreas de maior atrito e hidratantes, a vaselina também é uma aliada na prevenção, na lubrificação da região e no processo de cicatrização de escoriações. "Atualmente existem bastões hidratante específicos para o uso dos corredores, que a pessoa aplica favorecendo o deslizamento e evitando a irritação local", explica a Dra. Fernanda Tassara. O contato com aparelhos nas academias, por exemplo, também viabiliza a transmissão de micoses que, com a fricção, podem evoluir para queimaduras e dermatites, caso o paciente seja alérgico a materiais como o couro ou plástico. Na dúvida, indica a Dra. Renata Roxo, invista em luvas de malhação e limpe sempre os aparelhos com álcool.

Manter a hidratação e proteger pele e lábios

Lábios ressecados e rachados não são exclusividade do frio. Atividades caracterizadas pela alta perda de líquido, como Muay Thai ou Boxe, por exemplo, tendem a deixá-los com o aspecto mais áspero, segundo a dermatologista Dra. Vanessa Metz. “É essencial se proteger durante e após a atividade física, aplicando a vaselina diretamente nos lábios, além de beber bastante água para hidratar o organismo”, afirma a especialista.

E não esqueça do filtro solar! Mesmo nos dias nublados, quando a luminosidade é menor, a luz consegue atravessar as nuvens e se refletir no ambiente, de modo que o protetor deve ser aplicado em todas as áreas do corpo expostas ao sol, como mãos, braços e colo. "Como os raios solares são fator de risco para o câncer de pele, além de acelerarem o envelhecimento, o uso do filtro solar deve ser um hábito diário”, diz a médica dermatologista Christiana Blattner.

Não usar maquiagem ou perfume durante o exercício

Deixe a vaidade de lado e pratique exercício de cara limpa! É unanimidade entre os dermatologistas que utilizar maquiagem no rosto pode entupir os poros, dificultando a transpiração da pele e favorecendo o aparecimento de espinhas e inflamações. "A reação entre os compostos dos cosméticos com o suor produzido durante a atividade física e a exposição à luz solar pode gerar substâncias nocivas à pele, precipitando o aparecimento de alergias, irritações e até mesmo queimaduras", explica a Dra. Fernanda Tassara. Lembre-se sempre de remover a maquiagem com lenços umedecidos e, se possível, faça uma lavagem mais profunda com um sabonete adequado para o seu tipo de pele.

Já o uso de perfumes, embora não interditado, não é recomendado. Para quem é alérgico, a aplicação do produto diretamente sobre a pele pode potencializar a irritação, pois o exercício promove a vasodilatação. "Se a pessoa estiver correndo exposta ao sol e liberando o suor, o perfume pode até manchar a pele, pois não se sabe que componentes tem", alerta Samantha Enande. Uma dica para quem não consegue ficar sem é aplicar o perfume sobre a roupa!

Hidratar, limpar e esfoliar após a atividade

Os cuidados pós-treinos com a pele merecem tanta atenção quanto as medidas de prevenção. Demorar para tirar a roupa molhada de suor e tomar banho é um dos hábitos mais negativos para quem quer manter a pele saudável após a atividade física, pois o suor é ácido e pode agravar alguns estados. "Uma vez que a barreira cutânea foi rompida nessas áreas de alergia e inflamações, a pele fica muito frágil e suscetível à diferença de pH do suor, que pode atuar como um agente agressor, piorando as lesões", explica a Dra. Fernanda Tassara. Remover os odores e as impurezas provocados pela transpiração, portanto, contribui para evitar a coceira, a vermelhidão e o aparecimento de micoses. Não se esqueça de manter sempre seco os espaços entre os dedos e entre as unhas!

Na hora do banho, vale utilizar xampu neutro ou anti-resíduos e sabonete infantil, de glicerina ou para pele sensíveis, além de óleos de banho que produzem espuma e precisam de enxague. Mas os cuidados para manter a pele limpa e saudável não devem parar por aí. Depois de sair do chuveiro, borrifar água termal pode ajudar a inibir coceiras e irritações, além de refrescar e nutrir a cútis. A Dra. Christiana Blattner também destaca a importância de investir em cremes hidratantes adequados para cada tipo de pele para mantê-la sempre hidratada e macia. “As pessoas com pele seca precisam usar produtos que auxiliem na hidratação, como cremes com propriedades emolientes. Já as pessoas com pele mista e oleosa devem retirar o excesso de oleosidade da pele e usar produtos que não a deixem engordurada."

Retirar o filtro solar adequadamente após a atividade física também deve ser uma prioridade. "Esse é o antídoto para evitar a acne, Os filtros para esporte costumam ser mais oleosos, já que devem ter boa aderência na pele e a retirada somente com sabonete é sempre ineficaz. O ideal é retirar com demaquilante e, em seguida, lavar com sabonete adequado para o tipo de pele do paciente", garante a Dra. Fernanda Tassara.

Deixar o cabelo preso!

É a hora de deixar a vaidade de lado e optar por um bom e eficiente rabo de cavalo. Além do incômodo do cabelo caindo no rosto durante a atividade física, os fios soltos também podem piorar o quadro de dermatites e outras irritações provocadas pelo atrito entre o corpo e os aparelhos. “As dermatites podem ser evitadas com tratamentos indicados por um dermatologista e é muito importante tratar qualquer alteração cutânea no início do aparecimento do quadro para evitar complicações, como infecções por exemplo”, afirma a Dra. Renata Roxo.

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