Menu
Busca terça, 18 de junho de 2019
(67) 9860-3221
SAÚDE FÍSICA

Exercício Funcional para todos os esportes

26 novembro 2018 - 14h06Por Eu Atleta.com

Sabe qual um dos principais segredos para um bom movimento no esporte? Seu tronco estar bom. O tronco é o centro do corpo, e por isso até chamado de CORE (que significa centro em inglês). Ele funciona como um ponto de apoio, que estando firme permite movimentos mais fortes e saudáveis dos braços e pernas. E treiná-lo pode ser mais simples do que se imagina.

Quanto mais parecido com movimentos do dia a dia, mais facilmente o corpo aprende. Por isso, um excelente exercício para o tronco é andar carregando pesos, algo que com certeza você faz sempre, ao sair de um supermercado ou pegando a mochila para trabalhar por exemplo. Formalmente, caminhar levando um peso em cada mão, ao lado do corpo, é um exercício conhecido como Caminhada do Fazendeiro. Embora simples, ele é um treino bastante completo.

Para carregar esses pesos, os músculos do tronco se contraem automaticamente de uma forma muito efetiva, desde que você tente manter uma boa postura. Além disso, a força de prevenção da mão e os músculos do ombro também são treinados.

Carregar o peso de um lado só recruta os músculos oblíquos e quadrado lombar de forma muito natural, sem a necessidade de aparelhos e movimentos mirabolantes.

Qualquer praticante de esporte pode se beneficiar desse exercício. Na foto a atleta está utilizando um equipamento chamado kettlebell, mas é possível fazer com bolsas e pesos presentes em casa mesmo, como um saco de arroz por exemplo.

Peso e trajeto são variáveis para cada pessoa. Bom senso e prudência guiam esse tópico, como todo exercício feito em casa. Uma sugestão inicial seriam 5 kg de cada lado por um trajeto de 10 metros, caminhado por 3 vezes.

Deixe seu Comentário

Leia Também

JUDICIÁRIO
Procuradores definem lista tríplice para sucessão de Dodge na PGR
AQUIDAUANA
Polícia prende nove suspeitos de furtar 100 quilos de cocaína em delegacia
ECONOMIA
Portaria amplia autorização para trabalho aos domingos e feriados
RIO BRILHANTE
Traficante foge ao ver abordagem e abandona mais de 350kg de maconha
JUSTIÇA
Mãe e filho serão indenizados por ter imagem denegrida na internet
PROMOÇÃO
Rede Abevê Supermercados realiza último sorteio da Campanha Sonhos a bordo
PARAGUAI
Homem escapa de sequestro, mas acaba executado por pistoleiros em posto
DOURADOS
Torcedores veem meninas do Brasil à frente dos homens no futebol
CORPUS CHRISTI
Operação nas rodovias estaduais começa na quinta-feira
ECONOMIA
Dólar fecha em queda antes de Fed e de olho no exterior

Mais Lidas

AQUIDAUANA
Douradense desaparece nas águas do rio Aquidauana durante banho
PARAGUAI
Motim termina com 10 mortos e presos queimados e decapitados
DOURADOS
Perseguição na Coronel Ponciano termina com homem preso e apreensão de mais de 700kg de maconha
MASSACRE EM SAN PEDRO
Ministro paraguaio promete expulsar membros do PCC após motim com 10 mortos