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COLUNA

Saúde

Fernanda Viana

Dieta da felicidade

E-mail: contatonutrifernanda@gmail.com

13 janeiro 2019 - 23h02
O prazer da comida não vem apenas de seu sabor. Há alimentos que comprovadamente possuem propriedades capazes de provocar a sensação de bem-estar, bom humor e tranquilidade. Em outras palavras, eles nos deixam mais felizes.
 
As substâncias que estão associadas à sensação de bem-estar são serotonina, dopamina e noradrenalina. A produção de serotonina depende da ingestão de alimentos ricos em triptofano e de carboidratos, já a dopamina e noradrenalina são auxiliadas pela tirosina, outro aminoácido.
 
Quais alimentos? Confira alguns dos componentes da dieta da felicidade:
 
Cereais integrais: arroz integral, pão integral, aveia, farelo de trigo;
Leguminosas: feijão, grão de bico e lentilha;
Peixes: sardinha, salmão, entre outros;
Oleaginosas: amêndoas, castanhas, nozes e amendoim;
Carnes magras;
Verduras e legumes: principalmente os de folhas verde escuro, ricos em ácido fólico;
Frutas;
Chocolate meio amargo.
 
Saiba que na luta contra o mau humor, não existem vilões. As pessoas devem procurar uma alimentação equilibrada, respeitando suas vontades de forma consciente.
 
Entretanto, é bom evitar o consumo elevado de gorduras, pois, além de serem responsáveis por parte do excesso de peso, em alguns casos, retardam a digestão e afetam o nível de transmissão neurológica, alterando o humor de forma ruim.
 
Vale destacar que a dieta da felicidade faz parte também atividade física, pois durante a atividade física liberamos endorfina, que é uma forte aliada no tratamento de depressão.
 
Lembre-se: é possível aumentar a serotonina no cérebro de forma natural, através de escolhas nutricionais, e melhorar assim o seu humor e a qualidade do seu sono, independente de apresentar sintomas de depressão ou não, e ter um dia a dia com mais felicidade. 
 
Especialização em Nutrição Esportiva, Terapia Nutricional, Nutrição Clínica e Fitoterapia - CRN3 27940. Escreve para o Dourados News

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