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COLUNA

Saúde

Fernanda Viana

Como a alimentação pode auxiliar a minimizar os sintomas do tempo seco

E-mail: contatonutrifernanda@gmail.com

23 setembro 2019 - 00h02

Diversas regiões do país têm apresentado tempo muito seco nos últimos dias. Essa condição climática favorece a manutenção dos poluentes no ar, o que potencializa os danos à saúde. 

Com a umidade do ar baixa, é comum apresentar efeitos no organismo, como sangramento nasal, mal-estar, tontura, pele seca, olhos vermelhos, boca seca e lábios rachados, sendo sintomas comuns nessas condições climáticas, o que pode resultar em desmaios e altos níveis de desidratação. Vale destacar que com o ar mais seco e poluído e os ambientes mais fechados, dificultam a filtração do oxigênio no organismo, e aumentam as chances de gripes e resfriados, crises alérgicas, asma, rinite e bronquite.

A alimentação é fundamental para amenizar os sintomas e riscos de problemas que comprometem a saúde nesta época do ano, mantendo uma alimentação saudável esses fatores podem diminuir, além do mais, determinados alimentos favorecem a hidratação, porém, existem alimentos que prejudicam este processo, contribuindo para maior perda de líquido e sais minerais. 

Os alimentos que não favorecem a hidratação devem ser controlados em épocas muito quente ou de baixa umidade do ar. Por exemplo, não é indicado o uso excessivo de chás, refrigerantes ou café, pois estas bebidas são diuréticas e não são tão eficazes para combater a desidratação. A melhor forma para hidratar o corpo é ingerindo água, sucos naturais, consumir muitas frutas e verduras.

Os grupos dos idosos e das crianças são os mais suscetíveis à desidratação. Por isso é preciso monitorar a alimentação deles. Para aqueles que dizem não gostar de beber água, uma alternativa para deixá-la mais atrativa é torná-la aromática. Basta adicionar folhinhas de hortelã, cascas de laranjas ou limão, erva cidreira ou até mesmo gotas do suco de frutas.

Muitos não sabem, mas existem alimentos que ajudam a prevenir problemas respiratórios. Pesquisas mostram que pessoas são mais afetadas por problemas respiratórios quando suas dietas são deficientes em determinados nutrientes. Pesquisadores destacam o poder das frutas nas ações respiratórias, principalmente as ricas em vitamina C, bem como em flavonoides e antioxidantes - muito encontrados nas frutas cítricas

- que inibem a produção de radicais livres. Foram identificados quatro alimentos que ajudam a melhorar a respiração, eles apoiam na absorção de nutrientes, possuem vitaminas que auxiliam no aumento da imunidade e são anti-inflamatórios naturais e combatem infecção por bactérias. Confira os alimentos:

- Frutas cítricas, como goiaba, laranja, acerola e tangerina. Elas são ricas em vitamina C e contribuem a imunidade e previnem gripe, resfriado e infecção das vias respiratórias.

- Linhaça, atua como emoliente sobre as mucosas, aliviando sintomas de problemas respiratórios.

- Gengibre, possui o gingerol, que é o composto que dá o sabor “picante” à raiz, ele é antioxidante e anti-inflamatório.

- Alho, possui alicina que combate infecções por bactérias, fungos e vírus.

No mais, lembre-se que a alimentação com alimentos frescos e ricos em nutrientes distribuídos em sua rotina apoia o funcionamento do sistema respiratório eficaz, a estar sempre com uma garrafa de água é uma boa maneira de se manter hidratado durante o dia. Mas deve-se tomar alguns cuidados para que ela não se torne problema e fonte de bactérias. É preciso mantê-las sempre frescas e limpas. 

 

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